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        產后下面松了,這兩個動作利于陰道恢復

        2021/01/16 13:01  來源:女人街  編輯:Hou

        產婦分娩后10天就可適當做些陰道收縮運動,可以促進下體和骨盆底肌肉收縮,從而利于陰道恢復。

        具體做法:產婦平臥,兩腿彎曲至直角狀,通過腳部及肩部力量抬升臀部,兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1~2分鐘再放松就是一次,每次做應重復2到3次。

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        凱格爾運動

        這是一種有意識的對產婦盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉方法。

        具體做法:先排空膀胱,通過鏡子找到盆底肌,躺平背部,雙臂放在身體兩側,雙膝并攏微微彎曲,然后吸氣并將陰道、肛門向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒鐘,然后呼氣慢慢放松肌肉,再重復進行即可。

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        臀橋鍛煉

        它可以激活盆底肌,從而改善骨盆底等部位的情況。

        具體做法:產婦平躺在床上或地上,雙膝彎曲成90度角,雙手平放兩側,然后吸氣,從腳跟出到臀部、腘繩肌和盆底用力,將臀部抬起來,直至上背和肩膀、膝蓋呈一條直線,停留1-2秒,再呼氣返回起始位置。10-15秒一次,做2-3次休息30秒。

         

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