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        超有趣的減肥方法,蒲公英呼吸瘦身法

        2022/05/26 11:05  來源:女人街  編輯:Hou

        很多美眉都在煩惱沒有減肥的方法,但是你不知道的是其實生活中的每一刻都是可以減肥的,就比如無時無刻都在進行的事情,呼吸,下面小編就來教大家如何利用呼吸來達到瘦身的效果。

        在吸氣的時候想象身體各處向腰腹部聚合,而呼氣的時候盡量延長吐氣的過程,同時腹部持續性鼓起能夠使腹肌得到更好的收縮,使身體因滯留過多的水分而出現的水腫得以消散,改善小腹松弛問題。

        超有趣的減肥方法,蒲公英呼吸瘦身法

        蒲公英呼吸法的練習方法:

        (1)盤坐在地上,呈至善坐。嘴唇輕輕撅起,輕輕吹一口氣,就好像在吹蒲公英一樣,吹氣應當保持持續性,不要間斷,直到體內的空氣全部被吐盡,此時腹部肌肉隨著吐氣而逐漸收緊。

        (2)接下來,繼續用鼻子吸氣,深呼吸幾次后短促呼氣,重復這樣的呼吸練習15次。前傾呼吸法利用腳掌貼和,將腹肌橫向拉伸,然后通過身體前傾的方式將腹部縱向拉伸這種"十字繃帶"的方式能將腹腔內的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃飽了飯,小腹仍然平坦如一。

        (3)雙腿伸直,站在墊子上或坐在地上,兩腳腳掌互相貼合,兩膝盡量靠近地面。上身向前伸展,手臂盡量向上抬起與肩膀成一條直線。收緊小腹,邊做擴胸運動邊吸氣。在吸氣的同時上身繼續緩慢前傾,腹部盡量壓到雙腳上面。當身體前傾倒最大限度時,屏住呼吸并保持這個姿勢5秒鐘。

        (4)邊呼氣一邊抬起上身,此時應當腰腹部用力。將身體恢復原來姿勢后深呼吸5次,再重復上述動作5-10次。

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